czy mozna robic

[...] spalam kcal... i teraz pytanie... jak mam robic ten deficyt, skoro ja nie spalam tylu kcal? moim zdaniem to troche głupie jest... głodzić się mam? przecież tak nie można !... jeść jak sami widzicie jjem bardzo mało i tak... czy wysiłek na siłowni spala dużo kcal? wystarczająco, żeby robić ten deficyt? czekam na odp. dzięki. pozdrawiam !!

[...] że jest kilka działów,które mnie interesują i regularnie je odwiedzam, a jakie możesz się tylko domyślać:) Od kiedy zacząłeś interesować się Strong Man? -To było w 1998 roku czyli blisko 10lat wstecz jak zobaczyłem zawody na eursport z udziałem wielkich i silnych ludzi.Zaimponowali mi! Gdzie trenowałeś na początku i gdzie trenujesz obecnie? [...]

[...] Węgle 40%, Fat 20%) dziennie aktualnie schudłem 9 kg i ważę 89,5 kg. Mierząc obwód brzucha przed redukowaniem miałem ok. 109 cm o.0 Teraz wynosi on 99,5 cm. Planuje zakończyć redukcję na 85 kg 1. Mój finałowy cel to zredukowanie mięśnia piwnego do ok. 90 cm, a następnie wejście na mase żeby osiągnąć ok. 95 kg przy utrzymaniu podobnych [...]

[...] ale nie jest to 100% regularnie(jak nie to staram się robić jakieś aeroby) Sobota - trening obwodowy Niedziela - wolne No i do tego 3x w-f w szkole... Teraz nie wiem jak ćwiczyć... Dni treningowe mogłyby zostać te same, ale nie wiem czy ćwiczyć np. 3x trening splitowy, 2x aeroby(interwały) czy 3x trening obwodowy, 2x aerobowy(interwałowy). Czy [...]

[...] Zaczalem chodzic na silownie w listopadzie, najpierw 3 miesiace chodzilem 3 razy w tygodniu po srednio 90 minut. Przez ten okres odzywialem sie normalnie, zadnej diety ale oczywiscie bez zadnych wyglupow wiec jakiegos syfu nie jadlem. Treningi tez przeprowadzalem dosyc spokojnie, jako,ze dopiero zaczynalem chodzic na silownie wiec nie odrazu [...]

[...] ujemny bilans kaloryczny. Jem 5-6 posiłków dziennie co 2-3h w zależności kiedy jestem głodny. Nigdy nie jem do syta. W każdym z posiłków uwzględniam dużą ilość białka i tłuszczy. Jeśli chodzi o węglowodany to: z warzyw spożywam wszystkie zielone + te, które mają Indeks Glikemiczny nie większy niż 25IG. Z kaszy jem tylko pęczak, makaron [...]

[...] na jednym poście (żywienie+ćwiczenia=kaloryfer ;)) Może brać jakieś białko typu Ostrowia WPC 80 ? P.S. Czy spożywać może odtłuszczone mleko w proszku(ma 30% białka), czy to nie ma sensu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: kaloryfer Staż treningowy na słowni: Narazie nie ćwiczę na siłowni Uprawiane [...]

[...] sporty sezonowo, później okresowe treningi siłowe w domu - " Trening siłowy bez sprzętu" Oliver Lafay ok . 3mc; przerwa i trening domatora by Mawashi; przerwa i od lipca ćwiczyłem przez jakieś 3 mc. według planu korekcyjnego Mawashiego ( http://www.sfd.pl/temat150511/). W czasie przerw nie ćwiczyłem siłowo ,ale zawsze w tyg. miałem parę h różnej [...]

[...] mi sie za dużo fatu i bez odpowiedniej diety chyba to nie zejdzie... Trenuje hokeja na lodzie , na treningi staram sie chodzić okolo 3 razy w tygodniu + 2 mecze w weekend. Oczywiście różnie to wyglada bo czasami po prostu nie mam czasu itp. Do tego dochodzi czasami siłownia (plan FBW) średnio wychodzi 2x w tygodniu lecz to też zależy od wolnego [...]

Witam wszystkich! Na wstępie zaznaczę, że jestem tu nowy i dopiero się uczę tego forum, więc jeżeli zły dział lub coś nie tak to proszę o wyrozumiałość. :) Do rzeczy! Zgłaszam się o pomoc z pewnym "problemem". Mianowicie, jeszcze jakieś 2 (?) miesiące temu ważyłem 91 kg przy wzroście 182 cm i wieku 23. Jeżeli dobrze zmierzyłem kaliperem to [...]

[...] (ciężar wystarczający) i drążek. Wiem, że mało, ale jednak coś się da z tym zawsze zrobić tak myślę. Aha, w pozostałe dni (tj. wtorek, czwartek, sobota) biegam, to znaczy tak myślałem. Nie jest to trening na masę więc chyba by nie zaszkodziło (?). Co do diety to nie wiem czy układać jakąś? Co o tym sądzicie? Od lipca zaczynam pracę, także [...]

tyle można zrobić naprawdę świetnych produktów spożywczych z dodatkiem aspartamu zamiast cukru, a w polskich sklepach widnieje tylko Cola Zero, lub inny tego typu napój, ale za kosmiczne pieniądze (np. Sprite)... od kilku tygodni jestem na CKD i lody na bazie pełnego mleka z naturalnymi aromatami mocno mi się marzą, nie wykluczone, że sam będę [...]

[...] że ''walka'' z własnym ciałem nie zawsze jest prosta ;) Mam 16 lat, nigdy dotąd nie miałem doświadczenia z jakąkolwiek formą ćwiczeń mających na celu wyrobienia masy, siły, czy też rzeźby (no może poza ćwiczeniami na lekcjach wychowania fizycznego). Mam niemal 183cm wzrostu, przy wadze 64/5kg. Należę wiec do zdecydowanie szczupłych (chociaż [...]

Witam! Mam 14 lat i uprawiam Parkoura i gram w pilke i takie sporty od dziecinstwa...:D Chodze do szkoly wiec nie mam duzo czasu na czytanie calego forum i szukania co i jak ... Jestem zielonym w kulturystyce... Wiem ze mozna pozadnie zaczac cwiczyc na silce w wieku okolo 15-16 lat. Od paru dni cwicze w domu na poczatku dobra rozgrzewka z 10-15 [...]

czesc mam przerwe 3 tygodniowa po nowym roku dopiero bede cwiczyl, moge robic HIIT bez silowni a z dieta, nie spale przez to miesni?, dieta na minus czy bilans 0? czy zwykla dieta redukcyjna mozna osiagnac %bf pozniej 10%bf? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 181 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: niewiem Obwód talii: [...]

[...] chodzi o sam fakt , tylko dlaczego. Jestem koleżeński , mam sporo kolegów , nigdy nikogo nie obrażę , a broń Boże nie uderzę. Problem w tym , iż rówieśnicy z "marginesu" , czyli cwaniacy muszą zawsze sobie mnie na ofiarę upatrzyć. Chodzi mi tu o osoby bardzo wulgarne , pierwsze do bijatyki. Co prawda jest ich może ze 2 , 3. W tym problem , iż [...]

[...] http://to.mass.w.interia.pl/endomorfik.htm http://www.herk.pl/endomorfik.php z tego wszystkiego wynika ze powinienem cwiczyć conajmniej 3x w tygodniu a najlepiej wiecej niż 4x w tygodniu + brzuch i areoby , oczywiscie na kazdym treningu łacząc 2-3 grup mieśniowych które moga być obciazone [...]

[...] stały/ Wspięcia na palce x4 (10-15)/ciężar stały/ Dodam że ćwiczę do tego ABS II w każdy dzień treningowy + sobota. mam również pytanie odnośnie podciągania na drążku czy nie można by go robić 2x w tygodniu dla poprawienia osiągnięć? aktualnie chwytem wąskim tylko 12 razy.(mam drążek od niedawna). Z góry dziękuje za wszelkie rady. [...]

Chce omówić/poprawić swoją diete, ale ogólnie wrzuce swój cały plan działania, jak ktoś ma sugestie do innych rzeczy prócz diety to również proszę pisać. Jak wiadomo zbliża się lato, chce zrobic 12tyg "redukcji" spalic w tym czasie jak najwiecej tłuszczu i utracić jak najmniej masy miesniowej najlepiej jak by została na tym samym poziomie. Bede [...]

Witam serdecznie zaczynam redukcję tkanki tłuszczowej i teraz mam pytanie. Czy pomieszanie 2 środków tj, oxy elite pro ( mocny spalacz) i BNS NO EXPLODE ( kreatyna) będzie dobre? Rano wykonuje aeroby przez 6 dni w tygodniu ( czasami 5) i tutaj zrobił bym ukłon w stronę oxy. Ale wieczorem kumpel zawsze wyciąga mnie na siłkę( zawsze tzn 3- 4 w [...]